1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,做10到15分钟 , 先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官 。
2、然后再做无氧运动,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉 , 同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 , 因为它需要充分的休息 。
3、仰卧起坐,这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个 , 可以分成3组,每组20个 , 每组间隔1到2分钟 。
4、最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的 。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这是最佳的锻炼时候 。
【如何锻炼成肌肉男】5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,多吃蛋白质含量多的食物 , 比如牛奶 , 鸡蛋,鱼肉类的 。
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