锻炼腹部肌肉的方法

【锻炼腹部肌肉的方法】1、卷腹 , 卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐 。主要锻炼腹直?。砀?nbsp;, 可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30个一组 , 每天做10组左右 。在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身 。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到 。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌 。在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌 。
2、平板支撑 , 平板支撑主要锻炼腹横肌 。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线 。平板支撑一般是一组1分钟左右,一天5组 。
3、悬挂抬腿,悬挂抬腿手握单杠 , 将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度 。这是主要锻炼腹肌下部 。但是做这个动作的时候 , 不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿 。

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