孕期能趴着睡觉吗 _生活经验

【孕期能趴着睡觉吗】

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孕期能趴着睡觉吗
1、孕期能趴着睡觉吗
孕妇怀孕的前期,胎儿还是非常小的时候,是可以趴着睡的。因为这个时候的胎儿还是非常小的,几乎不会影响到子宫的大小的。但是随着胎儿的发育,随着子宫越来越大,女性就不能再趴着睡了。其实孕妇的睡姿是非常重要的,千万不可忽视哦。
2、孕期选择什么睡姿最好
孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸,右卧容易压迫胎儿。但是怀孕初期的时候,胎儿比较小的时候,也是可以趴着睡的。
妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小。子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
3、孕妇睡觉的注意事项
3.1、整理好家居环境。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
3.2、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3.3、睡前洗澡。洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
3.4、睡前不要多喝水、饮料。饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
3.5、避免做剧烈的运动。女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
3.6、借助牛奶来入睡。据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
孕期改善睡眠的食谱
1、枣竹灯心粥
给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为:
原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
2、枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。具体做法为:
原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
孕期睡觉的饮食禁忌
1、油腻食物
晚上准妈妈的食物要清淡些,太油腻的东西吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,会导致失眠。
2、胀气食物
这类食物吃了之后会产生较多的气体,从而造成腹胀,会妨碍正常的睡眠。
3、辛辣食物
孕期吃辛辣类食物,会造成肠道干燥,如果平时不注意补充水分和蔬菜,会造成便秘,要知道便秘很让准妈妈痛恨,一旦被它瞄上,可是很难过的;而且辛辣食物会让胃部和肠道有灼烧感,消化能力不强的人,很难入睡。
4、刺激性食物
这类食物准妈妈都知道,比如咖啡、碳酸饮料等等,这类食物会刺激神经系统,引起兴奋感,当然还有一定的利尿作用,会导致准妈妈难以入睡。
5、利尿食物或者水份含量多的食物
准妈妈睡觉前一定要避免摄入过多水份,因为尿频是孕后期常见现象,睡前摄入过多的水份会加重这种现象。还有利尿食物也要少吃,比如黄瓜、西瓜、西红柿等,往往晚饭吃了之后,到半夜就会有效果。

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