医生精神压力大怎么办 _生活经验

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医生精神压力大怎么办
1、医生精神压力大怎么办?
1.1、正确的认识压力。压力虽然看不到,摸不着,但却真实的存在于每个人的身边,只要你有思想就会有压力,压力就是某种事物对人的生理或心理造成一系列紧张反应状态。医生的特殊性使得我们身处在压力的包围中,这种性质无法改变,但是我们可以把它控制在安全范围内。
1.2、阳光管理自己的情绪。医生要及时意识到亚健康是跟情绪有关的,人们必须重视自己的心理健康,要快乐工作。要学会拿得起放得下,担得起患者的重托,放下身边不必要的顾忌,以阳光心态面对工作中和生活上的压力。
1.3、医院要营造良好的工作氛围。任何人都喜欢在轻松、愉快的环境中工作,这样的工作环境会使他们更加轻松、更愿意工作下去。
1.4、使用一下缓解压力的方法。每个人缓解压力的方法不同,缓解压力的效果也不同。缓解压力的办法实际上有很多种,比如说欣赏自然美景有助于缓解压力,听音乐有助于释放压力,与家人朋友聊天谈心、逛街,运动锻炼法(瑜伽、有氧运动)等等。
2、精神压力大的表现
2.1、拉肚子。大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。
【医生精神压力大怎么办】2.2、掉头发。如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。
2.3、长皮疹。压力会令免疫系统失衡,降低皮肤防御力,更容易感染金黄色葡萄球菌等,从而诱发皮疹。
3、精神压力大吃什么
3.1、吃浆果。浆果中含有非常丰富的维生素C,它能够有效的帮助我们舒缓精神上的压力、让你的神经得到放松。
3.2、吃柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。
3.3、吃杏仁。杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
压力对人体的伤害
1、导致头痛
压力会导致头皮、面部、颈部的肌肉紧缩,使太阳穴两侧有挤压感的不适症状,就好像在脑袋上勒上了一根很紧的粗橡皮筋一样。潜伏杀手五焦摇症和惶恐症当人们长期生活在巨大的压力环境之下,人们会有出冷汗、恶心和头晕目眩、心悸、喘息、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感产生。这是人们对极端压力和焦虑的反应,是惶恐症的明显表现。
2、容易产生消极悲观情绪
长期处于紧张压力的状态下,会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外,身心疲惫时,人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心,从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁,不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。
3、导致免疫力下降
现代医学研究发现,人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下,会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。
精神压力大的缓解方法
1、困惑时及早倾诉
无压人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
2、尽量保持乐观
事情总能朝着所期望的方向发展。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
3、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
4、做伸展运动
这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部,弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。

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