教师怎样保养嗓子 _生活经验

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教师怎样保养嗓子
1、教师怎样保养嗓子
1.1、咽炎的一个主要病因就是疲劳,所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。
1.2、呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起,气才能呼得长而且不费力。所以教师不能只用胸式呼吸法,可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹部呼吸法。
1.3、多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意,咖啡和茶对于教师来说不是好选择,因为二者都含有咖啡因,容易使口腔干燥和胃酸增多,对咽喉健康也都有不良的影响。
1.4、教师的日常饮食也要特别注意,要避免吃太辣、太甜的食物,尤其是睡前3个小时不要吃。
1.5、即使工作辛苦,教师也要抽时间锻炼身体,多跑步、打球,不但能增强体质还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
2、教师嗓子嘶哑怎么办
2.1、平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。
2.2、一天总的说话时间不能超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。
2.3、平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁,不妨多喝一些胖大海泡的茶。
2.4、注意饮食。多喝温开水,避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
2.5、不要过度用嗓。不要尖叫,不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话。
3、教师保护嗓子的食疗方
3.1、拌吃银耳
将白木耳洗净泡胀,撕成条块状,先用开水烫过,再用凉开水漂洗,之后加醋拌吃,每日两次,食量不限,2 日后即可好转。
3.2、拌吃芹菜
把芹菜洗净,切后,烫过加醋拌吃,每次一小盘,每日2次。
3.3、饮浓凉茶水
将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水,冷却后经常饮入。
教师保养嗓子喝什么茶好
1、清火润喉罗汉果茶
原料:罗汉果1/8颗红枣5颗玫瑰6朵枸杞10粒
做法:
1.1、将罗汉果的外壳去掉,取出内部的肉,掰下一小块(约1/8大小)备用。红枣和枸杞用清水冲洗干净。
1.2、枸杞,玫瑰花,罗汉果和掰开的红枣放入壶中,倒入开水盖上盖子,焖5分钟后即可饮用。
清火润肺,润喉止咳,嗓子偶遇不舒服的时候,就泡来喝喝,可以缓解我的咽喉肿痛和喉咙沙哑,第二天就感觉好了很多。
2、胖大海甘味润喉茶
原料:胖大海2颗甘草约5克(小拇指指甲那么大的,约5片左右)冰糖随意。
做法:
2.1、胖大海和甘草用清水冲净。
2.2、放入壶中,倒入开水,放入冰糖(或不放),盖上盖子,焖5分钟即可。
胖大海,有甜甜的味道,可以清肺化痰,利咽开音,润肠的功效也很好。对喉咙肿痛,扁桃腺炎有一定的辅助疗效。
教师嗓子疼饮食注意事项
1、嗓子疼饮食上要注意清淡、避免辛辣刺激。多吃一些含维生素C的水果、蔬菜,以及富含胶原蛋白和弹性蛋白的东西,比如猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等。早晚用淡盐水漱口,漱口后不妨再喝一杯淡盐水,为咽部杀菌、清洁和湿润,改善咽部的环境,预防细菌感染。
2、现代药理研究发现荸荠营养丰富,含有蛋白质、糖类、脂肪,以及多种维生素和钙、磷、铁等矿物质,甘寒性凉,有清热生津、利咽化痰之功,所以嗓子疼患者在日常生活中可以多食用一点荸荠。
【教师怎样保养嗓子】3、如果出现嗓子疼,有烧灼感或出现不停地清嗓子的症状,不妨试试热熏气疗法。热熏气疗法是指将口腔张开以适当的距离对着有热气的水杯,注意水温不要超过50℃,以感觉咽喉部舒适为宜,因为过高的水温所释放的热气会伤害到口腔黏膜。

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