1、侧卧抬腿:右侧卧 , 右肘及左手掌支撑起上体 , 右小腿弯曲,左腿伸直触地;
2、俯卧屈小腿:俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度;
3、坐姿抬腿:坐姿,双手体后支撑,双腿向前伸直并拢向外延伸;
【瘦小腿的动作】4、坐姿勾脚:坐姿,双手体后支撑,双腿并拢伸直脚掌回勾 。
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