1、刚开始练找不到背阔肌发力感觉的，往往是手臂借力太多，所以刚开始不要上太大重量 ， 先用小重量找感觉，哪怕用空杆 。为了避免手臂借力太多 ， 可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧 。
2、当你背阔肌收缩的时候 ， 胸肌应该舒张 。为了感受背阔肌发力，杠铃提到最高点 ， 你的胸肌应该是挺起来打开的状态，做这个动作的时候到了最高点有意识的去挺胸，同时收缩肩胛骨，会加强背阔肌发力的感觉 。
3、身体角度因人而异 ， 一般采用45度角，身体趴的太低，腰部承受的压力太大，站的太直，斜方肌借力太多 。
4、记住，杠铃不是直上直下提起来的，而是将杠铃杆沿着你的大腿，拉向你的腹部 。
5、练的时候把注意力加在背阔肌上，去体会背阔肌发力 。
【杠铃背阔肌发力技巧】6、往上提杠铃的时候 ， 把重点放在胳膊肘上，而不是手腕上 。就是说背阔肌带动的是上臂以肩膀为轴做运动，而小臂只是起到连接杠铃的作用，也可以把小臂想象成一根绳子，它只是吊着杠铃 。所以说，往上提杠铃的时候，胳膊肘要使劲的往后走，这样才能使背阔肌收缩，而手腕顺其自然 。
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