一周至少要锻炼到一次吧 。一周1到3次左右 。
徒手：
深蹲也就是上下蹲 ， 要一蹲到底 。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟 。循环渐进直到能做单腿深蹲 。
杠铃：
【瘦人杠铃负重深蹲一周几次】把杠铃负重调节到做8到12力竭的程度 ， 每组做8到12个左右 。也是3到5组 。追问谢谢你！再问下,我体重110斤,深蹲杠铃多少斤最适合呀/pre>追答这个你自己慢慢的试，每个人力量不同 。加到只能做12下左右就差不多了 。

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