焦虑性失眠怎么办 _生活经验

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焦虑性失眠怎么办
1、焦虑性失眠怎么办
焦虑性失眠要进行自我调节,正确认识自身,是一种带有病态性质的病症,需要医学手段辅助治疗。要采取药物辅助和心理辅导共同配合的方式,进行治疗。治疗焦虑失眠症要注意以下要点:调整好个人的心态;适量地进行体育锻炼;平常多与人交往;对产生焦虑的对象要有认知。焦虑失眠症是一种常见的疾病,有很多种不良饮食导致的。睡眠不好是一个需要引起注意的问题,失眠因人而异,可使用由天麻五味子麦冬共三味药物以息、调、养,多维度解决睡眠问题,而且能全面调节身体,提高免疫力。
2、焦虑性失眠的病因
焦虑性失眠的病因多数由于精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素,有的焦虑症患者常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪,感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击,心理上招架不住,身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。
3、焦虑性失眠的症状
焦虑性失眠患者,大多数有体虚多梦,而最突出的是睡眠浅表,入睡困难,稍有动静可惊醒,醒后再难以入睡。第二天总说,昨晚作了一夜的梦,白天无精力,做任何事情、工作学习,都没有兴趣也没有精力,面容憔悴等症状。患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难为最突出的临床症状,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症,一到晚上就在思考,今晚会不会失眠,总是担心再失眠,结果真的不能入睡,这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠,引起越难以入睡、肾阴虚、肝阳上元、气血两虚、失眠症越加严重,使患者苦恼万分,希望从根本解决失眠的办法。
焦虑性失眠的易患人群
1、坐车瞌睡族易患焦虑失眠症。正常人需要经历几个“深睡眠”的过程,才能充分的缓解疲劳。但是在公车上瞌睡,容易受到各种干扰,如汽车的晃动、光线的刺激、声音的干扰都不容易让人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,体力得到不充分的恢复。
2、睡前不动族易患焦虑失眠症。临睡前过量运动,的确会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,却能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,缓解疲劳。焦虑失眠症的人临睡前做一些如散步或慢跑的轻微运动,可以促进体温升高,当慢跑后轻微出汗时停止。停止运动30~40分钟以后,体温开始下降,这时睡觉就很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
3、恶补睡眠族易患焦虑失眠症。保证正常充足的睡眠时间对一个人的健康来说是很重要的,一般成年人每天的睡眠时间应该在6-8个小时。

焦虑性失眠吃什么好
1、牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3、桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4、莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
【焦虑性失眠怎么办】5、食醋,劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

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