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按摩颈椎手法
1、按摩颈椎手法
自我按摩时取坐位 。拇指张开,其余四指并拢,虎口相对用力,自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏,至上背部手能摸到之处为止 。反复揉捏3分钟,然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂,反复交替,边揉边捏 。两手五指在颈后交叉相握,抱于后颈部,头稍向后仰,用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉 。在颈部自上而下,由轻渐重,一挤一松,在反复挤提的同时,逐渐缓慢、尽力活动颈部,做低头、抬头、向左侧、向右侧转动 。两手轻握拳,用小鱼际一侧,轮流拍击对侧肩、臂部,从颈项、肩部至上臂、前臂部,自上而下,反复轻松拍击约3分钟 。
肩井穴位于肩甲区,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点 。以一手中指端着力,反复按揉穴位约2分钟,以局部感酸胀为宜 。然后张开虎口按揉风池穴,两手拇指端着力,分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴,由轻渐重,反复按揉约2分钟 。
2、颈椎疾病产生原因
不当的工作姿势大量统计材料表明某些工作量不大,强度不高,但处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,不良的睡眠体位不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调 。不适当的体育锻炼如以头颈部为负重支撑点的锻炼方式 。或是颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损导致的 。
3、颈椎疾病的症状
主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等 。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系 。
颈椎的保健操
1、“米”字操:其方法是以头为笔来写米字,头部尽量从左向右画一横,然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角,自左上方向右下方画一捺,以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角,向左下方画一撇,写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸,向右下方画一捺,写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸,向左下方画一撇,写米字的作下点 。
2、头手对抗练习:双手十字交叉放于颈后部,头颈用力向后伸,而手用力进行阻挡,使颈部肌肉放松 。还可用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头进行对抗 。
3、伸颈拔背练习:双腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸(如同顶球动作) 。每次持续3~5秒,可重复12~16次 。
颈椎疾病如何预防
1、保持良好的坐姿或者体位,看书或者看手机的时候,看电视、玩电脑的时候姿势要正确,变换姿势 。坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择 。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子 。
2、常常参加体育运动,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作 。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法 。
3、适当的枕头高度,枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高” 。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜 。
【按摩颈椎手法】4、注意颈部的保暖,冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度 。
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