儿童每日维生素摄入量 _生活经验

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儿童每日维生素摄入量
1、儿童每日维生素摄入量
每种维生素摄入量标准都会不同,家长记得别盲目给孩子补充维生素即可。
维生素A 0.8-1.1毫克; 维生素A原或前维生素A 2毫克; 维生素B1 1.4毫克; 维生素B2 1.6毫克; 维生素B6 2毫克;
维生素B12 1微克; 维生素C 60毫克; 维生素E 10毫克; 尼克酸 18毫克; 叶酸 200微克; 泛酸 6毫克。
2、人体缺乏维生素的各种症状表现
2.1、口臭: 缺维生素B6、锌-
2.2、黑眼圈: 缺维生素A、C、E-
2.3、唇干燥、脱皮: 缺维生素A、B2-
2.4、眼干涩: 缺维生素A、胡萝卜素-
2.5、头发枯黄、分叉: 缺维生素E、铁-
2.6、牙齿不坚固: 缺维生素A、钙、铁-
2.7、发育迟缓:缺维生素A、B1、B2-
2.8、虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁-
2.9、舌头紫红、嘴角烂: 缺维生素B3、B6 -
2.10、贫血、手脚发凉: 缺维生素B6、铁叶酸-
2.11、易疲劳、精力差: 缺维生素B1、B2、B6-
2.12、皮肤无弹性、无光泽: 缺维生素B1、B2-
2.13、出现色斑、黄褐斑: 缺维生素C、E、叶酸-
2.14、皱纹出现早、多: 缺维生素A、C、E、硒-
2.15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大: 缺维生素A、B6、锌-
2.16、脱发过多、头皮屑过多: 缺维生素A、B6、锌、钙-
2.17、视力差、眼睛怕光、干涩: 缺维生素A、B1、B2、硒-
【儿童每日维生素摄入量】
3、维生素补充过量有什么危害
许多食物如胡萝卜、番茄、玉米、绿叶蔬菜、动物肝脏、鸡蛋、奶油中都富含维生素A,能起到明目、促进生长发育、增强机体免疫力的作用,过量服用会导致食欲不振、脱发、关节疼痛,而孕妇如果服用过量,还可能引起流产。
维生素B过量会出现脸部发红、皮肤瘙痒和一些胃病,严重过量会导致口腔溃疡和肝损伤。
适量地补充维生素C能预防感冒和癌症,还能起到一定的降血脂作用,是我们平时最常听到的一种维生素,很多食品、饮料都添加维C作为宣传手段,但是长期大量补充会导致尿道结石,孕妇过量服用还可能使婴儿出现坏血病。
维生素D,是人体通过晒太阳可以自身合成的一种维生素,对钙的吸收起到重要的促进作用,同时也是所有维生素中最容易使人中毒的一种,其中毒症状表现为肌无力、蛋白尿、血压升高、心律失常。

儿童如何补维生素C
维生素c在日常生活中是很常见滴。有很多的水果或者蔬菜里面都是含有滴,比如:水果类有橙子,猕猴桃,哈密瓜,葡萄等,蔬菜类有花菜,辣椒,西红柿等。所以在平常生活中,我们可以午餐做一些含有这些蔬菜的菜,类似于青椒炒猪肝,干锅花菜,西红柿蛋汤等!
早上我们可以喝一杯鲜榨橙汁,晚间或者午休的时候吃一些哈密瓜!同时也可以采用其他方式,吃一些维生素片,具体的吃多少,吃什么牌子的,个人建议去药房或者去医院咨询下医生,不能听信他人的话,每个人的身体状态都是不一样,不一定别人有效,自己的孩子也有效哦!
儿童维生素c哪种好
儿童想要补充维生素c,并不是非要选择一些药物来补充。其实日常生活中有很多水果和蔬菜就是含有相当多的VC,只是你没有潜心去研究。
土豆和红薯中的维生素C,不在少数,平常可以多食用一些。此外菠菜也含有非常丰富的VC,需要注意的是菠菜不要煮太久,3分钟左右为宜,不然会破坏原有的VC结构。
水果中VC含量比较高的,橙子和柠檬是含量最有丰富的,相信大家都知道。此外樱桃,猕猴桃VC的含量也是不错的,不过这二种水果价格相比较于前二种稍高一点。但是水果,比药物补充维生素C更加安全有效。

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