预防糖尿病最有效运动方式 _生活经验

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预防糖尿病最有效运动方式
1、预防糖尿病最有效运动方式
1.1、热身运动:这是正式运动前的准备活动,如耸耸肩,拍拍脚趾,甩甩胳膊,原地踏步等。
1.2、跳舞:跳舞可以增加力量,活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班,也可以无需教练,自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。
1.3、行走:这是开始运动的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子,并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。
1.4、伸展运动:你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动,在家里或单位里,只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊,不引起肌肉拉伤即可。
2、糖尿病人吃什么好
桑叶
从古代就有记载治疗于消渴症。冻干桑叶对于糖尿病来说,作为一种食疗方法,可降低血糖。桑叶降血糖成分主要集中在桑叶的黄酮类、生物碱类和多糖类化合物等物质,能在修复胰岛同时,为细胞提供大量的营养物质,滋养细胞、疏通血管,有效抑制血糖上升,使血糖指数达到一种平稳状态。
洋葱
不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。
柚子
柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能。
3、糖尿病的治疗
一般治疗
【预防糖尿病最有效运动方式】对患者进行糖尿病知识的教育,学会查尿糖,学会注射胰岛素,控制饮食,配合药物治疗,参加适当的体力活动,对Ⅱ型肥胖患者尤为重要。
饮食治疗
要严格、长期执行,配合胰岛素或药物治疗,可控制高血糖,防止低血糖,改善代谢紊乱。成人每日总热量:休息状态:100～130kJ/kg 体重(25～30kcalth);轻度活动:130～150kJ/kg 体重(30～35Kcalth);中度活动:150～170kJ/kg 体重(35～40Kcalth);重度活动:>170kJ/kg 体重(>40Kcalth) 。碳水化合物占总热量50%～60%,蛋白质含量成人每日约1g(儿童或消耗量大者可适当增加)占总热量15%～20%,脂肪0.8g/kg 体重,占总热量的30%～50%,三餐按1/5、2/5、2/5分配。
糖尿病的早期症状
1、视力变差
你的眼睛出现视物模糊、视力减退时别一味以为是眼科疾病,出现这种症状也可能是糖尿病的早期症状。据国外眼科博士指出,罹患糖尿病会使血液中的葡萄糖值上升,出现眼球歪斜从而影响视力。长期的视物模糊要警惕2型糖尿病。
2、咽干舌燥
喉咙干燥似火烧,喝水喝不停,排尿也变得频繁。如此恶性循环,身体会始终处于缺水状态,使得人坐立不安,咽干舌燥。别以为这是正常的生理现象,其实有可能是糖尿病在作怪,烦渴多饮是糖尿病的早期症状之一。
3、怎么吃都会瘦
虽说千金难买老来瘦,但当你吃得多却瘦得厉害时,却是要警惕是否疾病在作祟,糖尿病、恶性肿瘤等都会使身体消耗更大。当你胃口良好,吃很多食物体重却在下降,就要当心糖尿病,这病会渐渐将你体内蓄积的能量消耗殆尽。
糖尿病的原因
1、自身免疫系统缺陷:糖尿病患者的血液中可能查出很多种自身免疫抗体,如谷氨酸脱羧酶抗体、胰岛细胞抗体等。这些异常的自身抗体会损伤到人体胰岛分泌胰岛素的B细胞,使之不能正常分泌胰岛素。
2、遗传因素:遗传缺陷是糖尿病的发病基础,这种遗传缺陷表现为第六对染色体的HLA抗原异常上。新浪中医科学家的研究提示:I型糖尿病有家族性发病的特点,如果父母患有糖尿病,那么与无此家族史的人相比,是更易患上此病。
3、环境因素:环境因素包括病毒感染,婴儿期牛奶喂养、预防接种气候、地理、疫苗、毒素以及应激等,它们均可促使1型糖尿病的发病。
4、病毒感染可能是诱因:许多科学家怀疑病毒也会引起I型糖尿病。这是因为I型糖尿病患者发病之前的一段时间里得过病毒感染,而且I型糖尿病的“流行”,往往出现在病毒流行之后。

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