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冬季户外健身的注意事项
1、冬季户外健身要注意保暖防冻
晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵 。
2、冬季户外健身要预防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪,最要当心扭伤,扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病,千万不能掉以轻心 。
有些扭伤发生后,可能并未造成骨折,疼痛症状也不严重,很多人因此会忽视治疗,譬如韧带损伤,因无痛感就最易被忽视,但往往其结果就是导致半月板损伤 。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动,半年后可进行一般性运动,但是切除部分半月板后,依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生 。
所以锻炼前,不妨佩戴合适的防护用具,如护膝等,并掌握正确的运动方法,避免受伤 。一旦受伤,应及时就医治疗,以免延误病情 。
3、冬季户外健身的其他注意
循序渐进:一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速 。冬季的路上有可能有积雪和薄冰,你的步子越大摔跤的风险就越大 。
有水相伴:不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意 。
确保安全:不要选择能见度和路况差,以及交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行 。
多层服装:可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下 。
拒绝全棉:全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服 。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥 。
保护眼睛:如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了防止雪盲症 。
冬季适合的运动有哪些
1、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式 。
因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风 。
【冬季户外健身的注意事项】而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望 。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿 。
在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪 。
2、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式 。
然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆” 。
在秋冬季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显 。
因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条 。
冬季运动减肥的误区
1、坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点 。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因 。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累 。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的 。
2、体重重新进行分配
体重是不能重新分配的 。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪 。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的 。
3、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练,这也许是对的 。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志 。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止 。疼痛和不舒服是有区别的,真正的痛意味着伤害 。对待伤害的办法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康 。
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