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小寒时节养生要注意什么
1、小寒时节养生要注意起居保暖
小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生 。
2、小寒时节养生要注意适当锻炼
民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗 。”这说明了冬季锻炼的重要性 。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣 。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多 。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理 。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人 。
3、小寒时节养生要注意饮食补肾
小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主 。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥 。
4、小寒时节养生要注意泡脚驱寒
中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要 。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起 。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用 。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠 。
小寒养生吃什么食物
1、羊肉—补肾助阳 。羊肉是冬季餐桌上的常见菜,在小寒节气适宜多进补 。羊肉属热性,有补肾助阳的作用,羊肉还能缓解腰膝酸软的症状 。在寒冷冬季,吃上一顿羊肉,无疑是一大乐事 。
2、牛肉—补脾益胃 。牛肉可补脾益胃、补气养血、强筋壮骨、利水消肿 。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低胆固醇的特点,很适合肥胖者、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用 。
3、鱼肉—补益筋骨 。鱼肉可温养阳气、补益筋骨,其中以鲈鱼的价值最大 。《本草纲目》记载:“味甘平,入肝脾肾经,有补五脏,益筋骨,治水气,多食宜人,曝干甚香,益肝肾,安胎补中 。
4、鸭肉—温补虚劳 。鸭肉补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津,鸭肉适合体内有热易上火的人食用;低热、体弱、食欲不振、大便秘结和水肿者食之更佳 。
5、虾肉—补肾祛毒 。虾肉有补肾、壮阳、通乳、祛毒等作用 。虾肉的营养很多,适合肾虚阳痿、早泄遗精、腰膝酸软、四肢无力等症 。
小寒节气养生的食谱
1、五元补鸡 。原料:母鸡1只,龙眼肉30克,荔枝肉30克,黑枣30克,莲子30克,枸杞子30克,冰糖30克,料酒、盐、葱、姜适量 。
制作:鸡去毛去内脏,洗净 。龙眼肉、荔枝肉、莲子洗净 。黑枣洗净,去核 。龙眼肉、荔枝肉、莲子、黑枣、枸杞子、冰糖放鸡腹内 。鸡放钵内,加料酒、盐、葱、姜,蒸2小时熟烂 。
【小寒时节养生要注意什么】功效:补气益精,补血养阴 。
适用:气血虚弱,病后体虚 。食后能增加营养,增进食欲,强壮身体 。
2、山药炒鱼片 。原料:青鱼肉(草鱼)250克,鲜山药l50克,料酒、葱、姜、盐 。
制作:鱼肉洗净,切片,用生粉拌匀 。鲜山药洗净切片 。起油锅,入葱、姜末煸香,倒入鱼片、山药片翻炒,加料酒、葱、姜、盐,再炒熟 。
功效:健脾益气 。
适用:脾虚食少,便溏泄泻 。
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