冬季大便干燥吃什么好 _生活经验

【冬季大便干燥吃什么好】

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冬季大便干燥吃什么好
1、冬季大便干燥吃什么好:地瓜
烤地瓜是冬季街头的常见小吃,本身地瓜的好处不胜列举,一些冬季喜欢滋补养生吃肉过多的朋友,体内积聚毒素垃圾过多,皮肤的表面就会出现斑点、粉刺、腹胀等,多吃地瓜是因为含有大量食物纤维素,其所含葡糖苷成分可刺激肠胃,加快肠胃蠕动,促进排便排气,对冬季解决大便干燥的效果非常不错的。
2、冬季大便干燥吃什么好:山药
山药对有较大压力的女性来说,山药所含的精氨酸能健脾补肺,具有很好的健身养生功效。山药含有一种可溶性纤维,有助于控制饮食,改善消化系统。对改善冬天大便干燥的效果不错。
3、冬季大便干燥吃什么好:香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纤维,因此它具有很好的通便作用,这一点经研究已经得到了证实。因此,如果现在有些朋友大便干结、或者经常用力蹲便,不妨适当多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的热量较大,如果吃得过多的话会致使热量变成脂肪,进而引发肥胖。
4、冬季大便干燥吃什么好:白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用,这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜,在白菜中含有丰富的粗纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
5、冬季大便干燥吃什么好:燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果。
冬季大便干燥怎么解决
1、首先就是要多喝水,早晨起来,喝杯淡盐水,能清除体内的热气,还能调和五脏六腑,排出体内的杂物,改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水,能润燥、解毒,帮助消化和睡眠。
2、少吃高蛋白高脂肪的食物,吃饭的时候,避免吃辛辣的食物。饭后多吃点水果。最好多吃些芹菜和韭菜,它们都是粗纤维食物,能够促进消化,有利于解决大便干燥的问题。
3、一定要多运动,经常在电脑前坐着不动,很容易出现大便干燥的问题。可以每天安排一点时间,出门做下运动。适当地运动,可以增强体质,促进肠胃的蠕动,因而排便就容易得多。
4、多吃一些水果蔬菜,要多吃一些具有清热滋润肠道的食物,如胡萝卜、白萝卜、苦瓜、茄子、黄瓜、卷心菜、苹果、香蕉、等。
大便干燥是什么原因
1、肠道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘.建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘。
2、饮食中缺少粗纤维病因者
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足.建议多吃些菜和粗粮。
3、饮水不足者
忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。
4、久坐不动者
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。建议多运动,特别是坐办公室的女士们。
5、排便习惯不佳者
工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。建议定时大便。
6、过度劳累、精神紧张者
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。建议多休息。
7、肠癌机率增大
大便干燥就是肠道与大便接触时间过长引起的,同时肠道与大便中的致癌物也会接触过长。

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