跑步前如何防止低血糖 _生活经验

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跑步前如何防止低血糖
1、跑步前如何防止低血糖
1.1、在跑步前30~60分钟吃一些体积小、热量高的食物,比如几块饼干、一根香蕉。最好能在饭后1～2小时参加运动,因为这时血糖较高,不易发生低血糖。
1.2、在跑步中注意补充水分(水或运动饮料),在炎热的夏季去跑步时尤其要注意。
1.3、跑步后需根据时间点适度补充些含碳水化合物的食物,例如一小块巧克力、几枚葡萄干等。
1.4、避免运动过量,以运动后感觉不到疲劳为宜。同时运动结束时不要马上停下来,应做些恢复性运动,直到心率恢复到运动前水平。
2、低血糖有什么症状
心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力,同时有头晕、烦躁、焦虑、注意力不集中和精神错乱等神经症状。继续发展,则出现剧烈头痛、言语模糊不清、答非所问、反应迟钝、眼前发黑、视物不清、心里明白嘴里说不出话来等症状。
甚至全身肌肉抽动、甚至抽风,最后完全失去知觉发生昏迷和各种反射消失。如仍得不到及时抢救,最终将导致死亡。
3、生活如何缓解低血糖
3.1、少量多餐
低血糖患者一定要严格按照少量多餐的方法,比如说一天可以吃5到6餐,在睡觉之前适当性的吃一些零食,能有效的减少低血糖的发生,当然对于减少低血糖的出现也会有一定的帮助,但是尽量在入睡之前不要吃过多热量的饮食。
3.2、饮食均衡
对于低血糖患者来说,每一餐的主食尽量不要超过75毫克,均匀分配个人的主食非常的重要,同时也应该添加含有蛋白质和高脂肪的饮食,每一天所摄入的蛋白质,一定要满足身体的所需,因为蛋白质为主要的作用,就是刺激胰岛素的分泌,能有效的减少低血糖的出现。

低血糖吃什么食物好得快
1、花生糖或巧克力:在出现了低血糖症状时,可以先吃少量的花生糖或巧克力、葡萄干等零食来缓解,这些食物当中含有的热量和糖分非常多,一般在吃完后过不了多久就会感觉低血糖引起的不适症状减轻,但最好能继续吃些其他食物,防止再次出现低血糖问题。
2、牛奶或奶制品:牛奶当中含有的营养物质非常丰富,在人体内非常容易被吸收,因此男性在出现低血糖的时候饮用一些牛奶,同样也能让症状尽快好转,但是喝牛奶的时候最好能同时吃一点面包或者饼干之类的食物,如果空腹喝牛奶容易引起肚子胀等症状。
3、果汁或含糖饮料:男性出现低血糖症状的时候可以喝下适量的果汁或含糖饮料,这些食物当中同样含有大量的葡萄糖,在机体内能快速被吸收,从而起到治疗低血糖的作用。

低血糖患者的饮食禁忌
1、忌饱和脂肪酸类食物
低血糖不能吃富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用,最好不用。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类摄入。蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高,应尽量少用或不用。
2、忌酒
主要含酒精,产热高,而其他营养素含量很少,故不饮为宜。血糖高患者的饮食除控制总热卡外,还应做到食品多样化,但因为限制糖、盐,使菜肴味道较单一。针对这一点,市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖,其不产热、不含任何营养素,近两年有一种甜味剂为蛋白糖,其有氨基酸组成,也不产热,无任何副作用,是目前较理想的甜味剂,如纽特糖、元真糖。
3、忌经常吃精加工食品
【跑步前如何防止低血糖】要尽量少吃精制及加工产品、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁。也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次。

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