跑步伤膝盖怎么避免 _知识分享

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避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼、肌肉的强度。长期不进行锻炼的话,肌肉骨骼反而会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。
从三方面谈论如何避免跑步损伤膝盖：
1,学会控制跑步的运动量。
刚开始跑步时,切忌运动过量,否则第二天会让膝盖十分疼痛,使身体不适。因此,运动量应逐步增加,最后趋于稳定,让身体慢慢适应。
2,调整跑步姿势。
首先是脚落地位置在膝盖前边,脚部落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置,这个重力位置为脚部合理排列的受力点。还有要控制身体的稳定,不要左右摇晃,因为身体左右摆动身体重心位置不断改变,会给膝盖侧向压力,而膝盖正面承受体重的能力是最强的。
3,体能训练。
【跑步伤膝盖怎么避免】辅助核心力量训练,特别强化膝盖周围肌肉,臀部后侧肌肉,推荐深蹲,靠墙蹲,平板支撑,俯卧撑等这些训练。

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