【下腰怎么练 有什么训练方法】

文章插图
1、俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间 。
2、反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度 。
3、然后下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离 。

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