【小孩春季吃什么长高】
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小孩春季吃什么长高
1、小孩春季吃什么长高之黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖 。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆 。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生 。
2、小孩春季吃什么长高之鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白) 。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题 。每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
3、小孩春季吃什么长高之牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物 。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪 。
4、小孩春季吃什么长高之菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜 。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃 。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面 。
5、小孩春季吃什么长高之山药
山药含有蛋白质和碳水化合物 。维生素,脂肪和其他成分,包括碘、钙、铁、磷等不可缺少的无机盐和微量元素,是最好的营养食品 。特别是对于儿童的骨转化期,家长可以使用新鲜山药和富含胶原蛋白的食物,如猪、骨汤,加山药,为儿童提供营养补充品 。健脾养胃,既能打开孩子的食欲,增进食欲,又能补充营养,帮助孩子长高 。
春季儿童增高注意事项
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病 。
2、碳酸饮料要少喝
有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因为缺钙而影响正常发育 。特别是可乐型饮料中的磷含量过高,过量饮用会导致体内的钙、磷比例失调,造成发育迟缓 。
3、含盐分高的食品尽量少吃
各种腌制食品和香肠、熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中的维生素含量很低,对孩子的成长发育也不利 。
4、对糖果和甜饮料说“不”
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢 。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%～18%,就可以使体内的钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高 。
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是十分重要的 。
小孩长高必需的营养元素
1、矿物质有重要作用
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选 。
2、补充蛋白质不可少
宝宝吃什么能长高?蛋白质必不可少,各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的 。家长烹饪的过程中,要力求化繁为简,调味料要少放 。油、煎、炸的做法最好减少,换作清蒸比较好 。
3、脂肪和脂肪酸是法宝
身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的 。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品 。
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