高血压患者失眠怎么办 _生活经验

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【高血压患者失眠怎么办】
高血压患者失眠怎么办
1、患者失眠要注意劳逸结合
高血压患者要根据病情适当的做一些家务劳动和体育锻炼,做到劳逸结合能够充实日常生活也有益于改善睡眠。
2、患者失眠要保持情绪稳定
要节制喜、怒、哀、乐,锻炼自己的意志,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视、书报。保持情绪稳定,利于睡眠。
3、患者失眠要切勿晚餐过量
晚餐适量对于大多数人来说都是有益的,对于高血压患者晚餐少量、清淡、少盐更是必要的,晚餐时多吃水果、蔬菜,尤其是大枣、芹菜,即可降血压,又可助眠。不妨试试这道菜:芹菜250克,大枣l0枚,水煎服,有助于高血压患者入眠。
4、患者失眠要注意睡前尽量不饮水
睡前饮水会使夜间尿量增多,膀胱充盈,刺激大脑细胞,导致睡眠不安。喝茶或喝咖啡不但会增加尿量,而且会影响睡眠,有人在喝茶或喝咖啡后夜间要起床4~5次,老年高血压病患者更易出现这种情况。
5、患者失眠要注意睡觉不宜和小孩同床
成年人和小孩睡眠习惯各不相同,成年人常担心小孩的睡眠情况而影响了自己的睡眠。
6、患者失眠要注意不宜当风而卧
当风而卧容易受凉感冒,同时冷风刺激可使血管收缩,血压升高;也不宜门窗紧闭,门窗紧闭使室内无清新空气,会影响睡眠的深度。
7、患者失眠要注意睡眠不宜高枕
研究发现枕头高度在6~9厘米时睡眠最平稳,质量最高。高血压病患者如果长期使用过高的枕头会使颈椎变形,引起脑血管循环障碍,影响脑血流,出现脑供血不足。睡眠时用的枕头不宜过高或过低,一般高度按下列公式计算:枕头的高度=(肩宽-头宽)÷2
改善患者睡眠的食疗方法
1、睡前喝醋
醋是酸性物质,而中医上认为,酸性物质可以化阴气,从而有效促进睡眠。睡前,可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之,可以稳定情绪,改变失眠症状。
2、莲子龙眼百合粥
莲子有消除心烦失眠的功效,百合则可以清心热安心神。经常失眠的人可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有令人入睡的疗效。
3、猪心汤
失眠常常是由于心火过旺引起的,而民间有以形补形的说法,因此,喝点猪心汤可补益心脏。具体做法是,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。
4、气味疗法
在睡前闻下柑橘和洋葱的气味,也可以起到帮助睡眠的作用,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
5、莴笋浆液
莴笋是生活中常见的食材,具有通五脏的作用,其浆液呈现乳白色的。神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
白领如何预防高血压
1、多走动
白领高血压多发与长期坐办公室有关,长期坐容易积累脂肪,发胖超重,有研究显示,肥胖和超重的人患高血压的概率,比普通人要高出许多,因此,白领们在上班期间,也要时常走动一下,在午饭后可以外出活动一下,这样有利于预防高血压。
2、饮食清淡
白领预防高血压,应该注意饮食清淡,高血压发病重要原因是摄入盐过量。因为盐摄入多了,肾吸收的钠离子多了就会增加血溶量,在同等条件下,血溶量越多,血压就会越高。因此,预防高血压应该注意少吃食盐,同时,还应该注意不要太油腻,饮食要低脂低盐,清淡为主。
3、使用电脑半小时要休息一会儿
白领人群使用电脑时间过长,精神高度集中,容易造成视疲劳和精神紧张,容易使血压波动,因而建议在电脑前工作半小时,就要站起来走走,休息五分钟缓解疲劳,远离高血压。
4、多饮茶
喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用,因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多,可以有效的降低高血压的发病率。

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