怎么跳的更高快来看看吧 _知识分享

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1、负重短跑训练,提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃,哑铃不宜过重也不能太轻,接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复,百炼成钢。
2、单腿上下蹲。练右腿肌肉,将左腿抬起,双手向前伸直,再进行上下蹲的动作,练左腿肌肉也是一样的。刚开始练习比较困难,可以用手扶住墙壁使自己保持平衡。我自己练习的时候是分组练习,每组12到15个。
3、硬直上楼梯。硬直上楼梯也叫僵尸上楼梯,这个练习方法很简单,大家在上楼梯的时候就可以练习,上楼梯的时候不要屈膝,将腿伸直,用前脚掌走,感受小腿的拉伸。
4、踮脚尖。这个也是一个非常简单又高效的方法,连续的踮脚尖,将脚踮起来放下,连续做20个以上就会感觉到小腿酸痛,发热,肌肉经蹦。这个反法不仅可以提高弹跳力,还可以瘦小腿,随时随地都能做,在公交上面可以做,在地铁里面也可以做。
【怎么跳的更高快来看看吧】5、跳绳。跳绳是提高弹跳力和爆发力很好的一种运动。但跳绳的时候一定要快,用最大力气最快速度去跳,这样效果才比较明显。

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