1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动 。
【新手跳绳减肥的正确方法】3、向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平 ， 用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 ， 每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋也会越快 。

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