如何锻炼成纤细的身材呢 _知识分享

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1、箭步蹲,两只腿一前一后交换,上身保持直立,一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大,以提高强度,同时有一定的拉伸效果）,在后面的一只腿膝盖跪地,然后迅速回来还原,换另一只腿进行箭步蹲。
2、波比跳,这个动作具有全面锻炼的效果,结合俯卧撑,深蹲,纵跳,等动作来刺激全身发展,身体首先自然站立,然后下蹲,双手撑地,腰部用力,伸腿撑地,再做俯卧撑,起来时屈髋收腹,站起来做纵跳。
3、开合跳,这个动作源于徒手操中,大家并不陌生,很简单,就是通过两腿的合与开来锻炼的,这里要注意的是跳的时候膝盖内扣,同时落地时是脚尖先着地的,膝盖再稍微弯曲,已达到缓冲的目的,减少对膝盖的伤害,做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举,也可以锻炼到我们的手臂。
【如何锻炼成纤细的身材呢】

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