预防糖尿病的方法都有哪些 _生活经验

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预防糖尿病的方法
1、预防糖尿病的方法有哪些
1.1、正确饮食
糖尿病患者在日常的生活当中,一定要多注意自己的饮食习惯,一定要保证自己的生活有规律性,在吃饭的时候也要慢慢的吃,要多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品。
1.2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天进行合理的运动,不仅可以锻炼身体,提高身体素质,同时也有助于预防糖尿病。
1.3、控制体重
肥胖,尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,相对应的,糖尿病的病发率也高了起来,因此,我们要做好体重的控制。
1.4、定期血糖检测

预防糖尿病要从日常生活做起,在平时要做好血糖检测,定期血糖检测可以及时发现血糖浓度的遗传,一旦发现血糖异常就可以及时进行治疗,这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
2、预防糖尿病如何饮食
2.1、食物多样
每天最少要吃够20种食物,最好吃到 30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥,一天吃够20种食物并不难。
2.2、三餐分配要合理
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3 。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。
2.3、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类被称为“全营养食物”,能提供我们人体所需的大多数营养素,其最大的营养贡献是补钙。因此,每天应至少摄入半斤奶制品,最好一斤。
2.4、每天足量饮水
合理选择饮料。成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35% 。
3、预防糖尿病吃什么好
3.1、豆麦汤
黑豆30克,浮小麦30克,莲子12克煮熟以汤代茶。功能补益心肾,固摄敛汗。用于糖尿病心肾两虚,肌表不固症见心烦失眠,健忘多梦,腰膝酸软,自汗盗汗,神疲乏力者。
3.2、银杞明目汤
【预防糖尿病的方法都有哪些】银耳l5克,枸杞子10克,鸡肝100克煮汤,加少许食盐、味精。功能补益肝肾,平肝明目。适用于糖尿病并发视网膜病变之肝肾阳虚,而见视物模糊,两眼昏花,头晕目眩等症者。
3.3、双耳汤
黑白木耳各l5克浸泡煮汤,加盐少许饮汤。功能滋阴润肺,补益肝肾。适用于老年糖尿病并发高血压,视网膜病变, 眼底出血之肝肾不足,阴虚肺燥之头晕目眩、视物不清、双眼昏花等症。
3.4、人参莲子汤
人参10克(最好用西洋参或太子参),莲子肉 12克煮汤代饮。功能益气健脾,养心宁神。适用于老年糖尿病久病体虚,神疲倦怠,气短懒言,心烦失眠,健忘多梦者。
糖尿病的高发人群
1、年龄。一般指40岁以上的中年人,随着年龄的增长,机体代谢率下降,容易导致肥胖,肥胖患者普遍存在胰岛素抵抗,同时胰岛功能呈下降趋势,因此糖尿病随年龄增加发病率增加。
2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遗传因素占发病因素的50%左右,一般来讲2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病,特别是父母都是糖尿病患者的。
3、肥胖,肥胖造成胰岛细胞负担超负荷,同时造成胰岛素抵抗,胰岛素抵抗容易诱发糖尿病。有2型糖尿病家族史的人需要注意体重,预防糖尿病的发生。
4、糖耐量低减的人群,即空腹血糖大于6.1mmol/L,但小于7mmol/L,餐后2小时血糖大于7.8mmol/L,但小于11.1mmol/L 。
5、生过4公斤以上巨大婴儿的妇女得糖尿病的危险性比较大。
6、出生时体重不足5斤的孩子。
7、长期精神紧张,久坐不动的工作方式。
8、高血压、脂代谢紊乱的人群。
9、每天睡眠大于8小时或小于5小时的人群,也是糖尿病发病的独立危险因素之一。
预防糖尿病要注意什么
1、戒烟。与不吸烟的糖尿病患者相比,吸烟的糖尿病患者发生大血管病变如动脉粥样硬化、脑中风、心肌梗死、下肢脉管炎和足坏死的危险性大大增加。
2、戒酒。酒会加重糖尿病情或引起低血糖并掩盖低血糖症状,使血甘油三酯和乳酸水平增高。
3、定期复查。每月至少复诊一次。平时常测尿糖,有条件自测血糖则更好。非常情况下,如发烧、腹泻或全身不适,及时就诊。经常量血压,保持血压在正常值。高血压可加快糖尿病并发症的发生和发展。
4、每年至少做一次全面检查,包括测视力,看眼底,查24小时尿白蛋白和神经系统体检等。

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