怎样增加肠道蠕动


怎样增加肠道蠕动

文章插图

怎样增加肠道蠕动
1、增加肠道蠕动的运动方法
1.1、运动加快肠胃蠕动:不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘 。
1.2、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动 。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦 。

2、增加肠道蠕动的饮食方法
2.1、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料 。
2.2、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量 。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状 。
2.3、蔬菜瓜果全面摄入:新鲜蔬果中富含维生素C,能够促进肠道蠕动 。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制,自然告别便秘 。
3、增加肠道蠕动的按摩方法
久坐者每隔1-2小时站起身活动活动,按摩按摩,对健康大有好处 。按摩的方式是:
3.1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次 。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反 。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩 。
3.2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部 。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回 。行、立、坐、卧,随时随地均可练习 。
通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生 。
增加肠道蠕动的食疗方法
1、海带木耳餐 。材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量 。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议:当配菜每天吃 。
口感:滑嫩、味香 。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用 。
2、芦荟红枣饮 。材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20c.c 。,水3000c.c 。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味 。
建议:当作一天的解渴饮料 。
口感:味道微甜 。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用 。
增加肠道蠕动的食物有哪些
1、酸奶:酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品) 。
2、西红柿:含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率 。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎 。
【怎样增加肠道蠕动】3、橘皮:橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油(油食品)对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动 。

怎样增加肠道蠕动的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: