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在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是进行正确的椅上动作 。
正确的椅上动作为：首先 ， 不要一种姿势久坐不变 ， 而应在2—3种安全的坐姿不断变换 。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰 。第三，转身拿东西时 ， 整个身体应一同旋转 。第四 ， 打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上 ， 以保持头颈部处于中立、放松位 。
2、舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿 。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢 。如有可能，应使膝关节略高出髋部 。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背 ， 这样腰骶部的肌肉不会疲劳 。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉 。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会 。
【3 白领健康须知 久坐子宫伤不起】

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