文章插图
1、晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练,保持跑步速度在自己60%左右,跑步距离不得低于三公里 。
2、跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动,随后进行哑铃的飞鸟,推胸,推背,硬拉等动作,必须保证动作的正确性,哑铃的重量控制在自身能接受的70%,每次三组,每组在8-12 。
3、在睡前的两小时做仰卧起坐,卷腹,两头起,平躺蹬单车等训练,每项训练不得低于50个 。
4、睡前一小时平板支撑,两组组,时间坚持在四分钟左右,坚持一个月你就会看到效果哦 。
【怎么可以练出腹肌呢】

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