文章插图
1、虐腹肌
以前最经典的虐腹肌方式是仰卧起坐,后来发现仰卧起坐下背部受力太大,对脊椎不好,而且快坐起来时的那一部分腹肌根本没发力,都是髂腰肌在动 。所以现在仰卧起坐基本被淘汰了,改成现在的卷腹 。卷腹的动作更简单：躺着→头抬起来,数数看几块腹肌,八块→躺回去→再来一次 。
2、饮食与休息
注意蛋白质补充,条件允许可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃鸡蛋和肉 。休息就是给足时间腹肌恢复,可以使用高低强度交替训练的方式,比如今天五十个卷腹,明天五百个 。也可以用不同部位训练的方式,让腹肌有时间休息 。
【练出腹肌的小技巧有什么呢】

练出腹肌的小技巧有什么呢的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 洗脸面盆什么牌子好 洗脸面盆什么样的好
• 蓝绒晶真的什么价位
• 蓝绒晶的功效与作用
• 被雨淋过的被单要重新洗吗
• 动脉粥样硬化的原因
• 徽州古民居最显著的特点是什么
• 简述膀胱肿瘤的病因和病机
• 如何用CAD画出塔设备图形
• 紧的裤子好吗
• 导致先天性心脏病的罪魁祸首