1、健步走
健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,每天最好持续走30分钟 。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时 。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内 。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等 。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力 。
3、游泳
游泳时由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩 , 血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力 。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。
4、慢跑
【要锻炼身体提高免疫力怎么做】在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。慢跑不要太快 , 以能正常地呼吸为宜 , 注意要从鼻子吸气,从嘴呼气 。
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