办公室OL缓解压力养心瑜伽五动作 _生活经验

【办公室OL缓解压力养心瑜伽五动作】

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养心瑜伽是一套专门针对缺少运动的办公室OL而设计的瑜伽动作。通过一系列简单的招式，刺激体内的七个腺体，不仅能预防疾病，还能缓解工作压力。
一、上班准备，提神醒脑的练习
1、椰树式：站立，两脚距离与肩同宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持动作5秒后，呼气放松。
2、交替呼吸法：简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替进行，练习5轮后放松。
分析：这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑、振奋精神、增强记忆力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理作用。特别适合那些需要经常站立工作的教师。
二、紧张工作后，舒展手脚的练习
1、莲花手?。杭蛞鬃?nbsp;，双手成莲花手?。浜衔蛏暇俟范ィ３?0秒后，配合呼气，手慢慢往下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5秒后，左右交替练习。
3、后合掌式：简易坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5秒后呼气放松。
分析：这三个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛；另外，还能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松全身，平缓情绪。

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