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深蹲瘦肚子一般来说需要锻炼三个月左右才能看到明显的效果,并且一定要长期坚持,另外每天坐深蹲的个数最好不要少于30个以免效果不明显,但也最好不要多于100个,以免运动过量损伤身体,下面就来学习一下深蹲瘦腰的标准姿势 。
1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立 。
2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态 。
3、抬起双手,水平向前,掌心朝下 。
4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行 。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股 。
【深蹲瘦肚子怎么做】5、吐气的时候,返回原姿势 。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直 。

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