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孕晚期夏季吃什么
1、孕晚期夏季吃的食物
1.1、含有丰富胶原蛋白的食品:多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性 。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状 。
1.2、含不饱和脂肪酸丰富的食物:多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
1.3、有丰富的维生素和矿物质的食物:多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
1.4、含碘的食物:经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等 。
2、孕晚期夏季吃的水果
2.1、樱桃:含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素 。维生素A的含量比苹果高4-5倍 。
2.2、火龙果:吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同时,对妊娠高血压有预防的效果 。
2.3、橙子:多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展 。
2.4、猕猴桃:猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量 。
2.5、香蕉:孕妇最好每天吃一只香蕉 。香蕉是钾的极好来源,并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育 。
2.6、西瓜:孕妇吃西瓜不仅能消暑解渴、止吐去肿,还能保证胎儿的营养所需 。
2.7、杨梅:含纤维素、矿质、维生素、蛋白质、果胶及8种氨基酸,钙、磷、铁含量高出其他水果10多倍 。
2.8、荔枝:荔枝性温,入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效 。
【孕晚期夏季吃什么】
3、孕晚期夏季吃蔬菜
3.1、西红柿:西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等 。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着 。
3.2、胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素 。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差,易发生呼吸系统的准妈妈要多吃 。
3.3、洋葱:洋葱味辛,清热化痰、解毒杀虫 。它含有极为少见的前列腺素A,能降低血压,提高人体的免疫力 。
3.4、甜玉米:甜玉米含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用 。
孕晚期饮食注意事项
1、保证蛋白质的摄入量 。蛋白质是人体中非常重要的物质 。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育 。因此,准妈妈们要注意补充足量的蛋白质 。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担 。
2、少食脂肪性食物 。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病 。因此,要注意少吃脂肪性食物 。
3、控制脂肪摄入量 。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量 。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成 。
4、控制热能的摄入 。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品 。
5、口味宜清淡 。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水 。
孕晚期生活中的注意事项
1、行动要小心
怀孕后期因肚子渐渐变大,负担当然也愈来愈大,这时候做任何事都要小心慢慢来,凡事要慢半拍,记住现在是两个人 。走路不要横冲直撞,尤其是上下楼梯,常常会看不到阶梯,所以一定要小心,免得跌倒 。
2、工作不可太累
当然要量力而为 。若孕妈妈是坐办公桌,不需出力做事的话,影响不大,但也不能一坐下去就不动了,要记得坐一小时就起来活动活动 。若是一份需要用力的工作,就需要减少工作量 。
3、常做产前运动
因手部容易有肿胀、麻痛的感觉,所以平常要多动动手指头,以促进血液循环 。
4、矫正胎位不正的体操
怀孕8个月以后,如果胎位不正,可通过以下方法矫正 。无论采用哪种方式,每天做1次,1次做1 5分钟 。在此时期孕妇应避免持续睡同一边,而应经常更换方向 。
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