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睡觉后多久睡眠最深
【睡觉后多久睡眠最深】1、睡觉后多久睡眠最深
大概在两三个小时以后 。
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25% 。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现4——5次 。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用 。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充 。
2、怎样可以睡得更好
2.1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右
消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时 。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时 。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠 。
2.2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上
也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜,比如翻阅Reddit或读书 。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情,可以推迟到早上再做,这样你会期待睡觉和起床 。
2.3、清洗你的床单
你的床清洁舒适的时候,你的睡眠质量会更好 。
2.4、喝一点咖啡,打个小盹
喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟 。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多 。咖啡因需要大约15分钟的时间才会奏效,所以当你醒来时你会感觉神清气爽 。
3、人的正常睡眠时间是多少
3.1、小学生和中学生的正常睡眠时间
小学生正在生长发育期间,睡眠越充足越好,所以他们的睡眠时间应该是10个小时,睡觉时间以自己感到精神饱满,睡足了为准 。而中学生应该要有九个小时的睡眠 。
3.2、成年人的正常睡眠时间
成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都不好 。
3.3、老年人的正常睡眠时间
因为新陈代谢减慢,所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时,如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠 。
睡觉有什么讲究
1、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳 。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
3、卧室小能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康 。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气 。
4、吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气 。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量 。
睡觉有什么禁忌
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态 。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康 。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡 。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡 。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠 。
4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠 。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难 。
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