血糖波动大怎么办 _生活经验

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血糖波动大怎么办
1、合理安排三餐控制血糖
每隔四、五个小时就吃一次东西。通过缩短摄入食物的间隔,可以使大脑和身体保持稳定的能量来源,防止血糖水平下降。不要错过任何一顿饭,尤其是不能错过早餐,否则午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐,有助于血糖水平保持稳定。
2、适当运动控制血糖
糖尿病患者千万不能空腹锻炼,最好是在饭后1小时左右运动,强度和持续时间要有一定限度。一般中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显,最好是让全身肌肉都得到锻炼,如步行、慢跑、游泳、骑自行车以及徒手体操、太极拳、气功等。此外,还须预防低血糖,可随身携带一些糖类或饼干等食品及时补充。
3、保持乐观的情绪控制血糖
情绪对血糖的影响,估计很少有人注意。事实上,情绪对血糖的影响很大,所以糖尿病患者应尽量乐观一点,采取积极的生活态度,莫要对疾病过于悲观,这样反得是雪上加霜。
4、用全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食
虽然都为淀粉类食物,但消化吸收的速度差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化速度就比较慢。除了粘性食物之外,大部分杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。
所以,如果你吃的食物虽然花样多,但原料来来去去都是精白米和精白面粉这两种主食材料,血糖很难控制好。

血糖波动不稳危害大
专家指出,饮食不当是血糖波动的一个主要因素,据临床统计血糖波动比较厉害的患者中,有三分之一是因为饮食控制不当导致的。血糖波动不稳对于糖尿病患者来说是非常危险的,因为当人体血液中葡萄糖的浓度忽高忽低时,非常容易导致组织细胞形态和功能的损害。尤其是因血糖波动幅度过大而引发的低血糖,危害程度更远远大于糖尿病本身对身体带来的伤害。
导致血糖波动的原因主要有两个方面:一个是患者的胰岛功能出现障碍,胰岛素分泌不足,无法转化血液中的糖分,导致血糖波动;另一个原因是患者有胰岛素抵抗现象,胰岛素抵抗是指患者体内分泌了胰岛素,但是在肌肉、脂肪等组织中存在着抵抗胰岛素发挥作用的抗体,不让人体分泌的胰岛素发挥作用,所以不能有效转化血糖,导致血糖波动。

糖友的饮食习惯引起血糖波动
1、多吃少餐
其实,作为糖尿病患者,一日三餐是必须做到的,最理想的是上午、下午各加一点餐,当然热量要从正餐中刨去。少食多餐既可以避免因每餐进食过多食物,加重胰岛的负担而出现血糖过高,同时又可避免因进食间隔时间过长而出现餐前低血糖。
【血糖波动大怎么办】2、先饭后菜
糖尿病患者都知道吃饭要控制量,但对于进食的顺序往往不太在意。有的人一顿饭几乎全是主食,比如一碗面就顶一顿饭;有的上来先吃馒头、米饭,再吃菜,结果主食吃得多,菜相对吃得就少,容易造成餐后血糖偏高。所以,糖友吃饭除了避免主食过多,导致碳水化合物摄入过多,还应该注意进食的顺序,建议先吃菜再吃饭,对控制餐后血糖很有帮助。
3、大号餐具
不少国人,特别是北方人,喜欢大盘子大碗盛饭盛菜,不喜欢小碟小碗吃饭,觉得那样“小家子气” 。其实,糖尿病患者应该摒弃这种习惯,要想控制饮食,首先要把家里的大号餐具改成小号的。
用大碗吃饭,通常盛得比较多,有时人已经吃饱了,看到剩下的觉得浪费,索性一努力都吃了,不知不觉就吃多了,这样非常不利于控制血糖。饭吃得多,人容易长胖,人变胖会导致血糖越来越难控制。所以,糖尿病患者吃饭尽量要用体积小的碗,哪怕不够吃再去盛点都行,这样就能随时提醒自己少吃点。一般来说,糖友只吃七八成饱最好。

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