睡眠的机制和意义 _生活经验

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导读：睡眠这一生理过程表现为机体意识活动暂时丧失、感觉功能减退、骨骼肌反射、肌紧张减弱，并伴有一系列自主神经功能的改变。……
在现代化社会里，时间就是金钱。许多人感慨为什么要睡眠，多浪费时间。一个人能
不能靠牺牲睡眠来成为一个成功人士，回答是不能。睡眠和心跳、呼吸一样是人体不可或缺的生理过程，你不能没有心跳、呼吸，当然也不能没有睡眠。不同的是呼吸心跳的停止带来的严重后果立即可见，而睡眠障碍对生命的影响常常发生的缓慢一些，这正是人们容易忽略睡眠障碍的原因所在。实际上要有健康的身体，必须有健康的睡眠，国际卫生组织确定"睡得香"是健康最重要的客观指标之一。
睡眠这一生理过程表现为机体意识活动暂时丧失、感觉功能减退、骨骼肌反射、肌紧
张减弱，并伴有一系列自主神经功能的改变。
根据以下4个行为标准可判断一个人是否入睡：
1、没有运动：没有行走、谈话、写作等。
2、姿势固定：入睡时常常是躺着，例外的情况很少。如果一个人双手举着，我们可以肯定地说，他没有睡着。
【睡眠的机制和意义】3、对刺激反应减弱：对低强度的声音和触摸等刺激反应性减弱，而清醒时能立刻感受到同样强度的刺激。
4、意识丧失的可逆性：很容易从睡眠中觉醒，恢复意识，这一点与昏迷有明显不同。
（一）睡眠的功能
促进精力和体力的恢复。如睡眠障碍常导致中枢神经特别是大脑皮层活动失常、
发生幻觉、记忆力和工作能力下降。
（二）睡眠发生的机制
不是大脑活动的简单抑制，是一个主动的生理过程。目前认为在脑干尾端存在睡
眠中枢，称为上行抑制系统，这一系统与脑干网状结构上行激活系统作用拮抗，调节睡眠与觉醒的相互转化。
可见，睡眠是大脑运动的休整期；身体能量的聚积期。
在睡眠中两个时相交替出现，成人首先进入慢波睡眠，持续80-120分钟，然后进
入快波睡眠，20-30分钟，又转入慢波睡眠，反复转化4-5次。一般入睡不能直接进入快波睡眠，但在两个睡眠时相都能被直接唤醒。正常成人每日需睡眠7-9小时，平均8小时；儿童需时延长，新生儿需18-20小时。

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