紧张会影响血糖吗 _生活经验

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紧张会影响血糖吗
1、紧张会影响血糖吗
研究发现:紧张、烦躁、压抑等不良情绪,以及过大的心理压力,都会导致体内应激激素分泌增加,引起血糖上升。
因此,糖豆们要注意调整自己的情绪,情绪压力不仅可造成紧张、内心恐慌,还会影响睡眠,对血糖极为不利。
有时压力会让人不想去面对血糖值,因为如果看到高血糖,压力也会跟着来。部分糖豆不想面对时,量血糖的次数也越来越少,以此来逃避压力。
但是有些人的压力是来自于面对这个疾病本身,这个是比较深层的心理问题,也是普遍的问题。大部分人得知患糖尿病时,都会觉得为什么是我?会有愤怒或否认的情绪,否定我有这个疾病,在这种情况下,家人的关心、陪伴就很重要。
如果被确诊糖尿病,意味着生活很多方面需要作出调整了。大家不妨试着思考一下:过去的生活方式、饮食习惯,或是情绪调整上,是否有不合理的地方……为了将血糖控制好,这些方面都要相应改变了。
2、糖尿病要注意情绪调节
如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强治疗信心,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
3、糖尿病的其他治疗方法
3.1、调整用药:增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药)尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少,但是当这些做法如不能使血糖达到理想的水平时,就提示我们有必要调整用药了。这种做法同样适用于使用胰岛素的患者。
3.2、适当运动:增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病人通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
降血糖的方法有哪些
1、减少食盐摄入。糖尿病患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。
2、增加膳食纤维摄入。膳食纤维可延缓糖的吸收,降低血糖、血脂等,糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。
3、合理分配饮食、安排餐次。每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法,以减轻单次餐后胰腺的负担。
4、适量补充微量营养素。与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。
5、控制饮食,保持健康体重。糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限,身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制,消瘦者可适当放宽能量摄入。
降血糖的食疗食谱
1、南瓜麦麸粥:青嫩南瓜250克,麦麸50克,粟米50克。南瓜洗净切小块,入锅加水煮至六成熟,加入洗净的粟米,煮沸后加麦麸。充分拌匀,熬煮至粟米熟烂即成。适合各类糖尿病患者。
2、苦瓜粥:苦瓜150克,粳米50克。苦瓜洗净去蒂、去籽、切片。粳米淘净,入锅加水煮成粥,加入苦瓜片,用小火煮10分钟即成。早晚两次分食。适合各类糖尿病患者。
3、玉米须粥:玉米须15克,粳米50克。将玉米须洗净,加水两碗,煮20分钟,去渣取汁。粳米洗净,加入玉米须汁液中,煮成粥。可代早晚餐食用。适合各类糖尿病患者。
4、葛根白米粥:葛根粉30克,大米100克。用白米煮粥,加入葛根粉,煮至米烂成粥即成。适合形体消瘦的糖尿病患者。
【紧张会影响血糖吗】5、芝麻黑豆粥:黑芝麻500克,黑豆1000克。将两者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克,加面粉50克,调和均匀后煮成粥。分成3顿,随餐食用。适合各类糖尿病患者。

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