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散步能降血糖吗
1、散步能降血糖吗
在众多运动中,医生认为,散步可以有效降血糖 。对于糖尿病人来说,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可 。在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通 。
若遇上阴雨天,也不应停止运动,散步则可在室内或有遮盖的室外进行 。此外,医生认为,踢毽子、打乒乓球、爬山和骑单车都可以选择性地进行,年纪较轻的还可以游泳,都对糖尿病的治疗很有帮助 。
2、健康散步的方法
普通散步:散步速度应保持在每分钟60至90步,每次20至30分钟为宜 。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人 。
快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次30至40分钟 。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者 。
逆向散步:又称倒退散步,散步时膝盖挺直,目视前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反复多遍,以不觉疲劳为宜 。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱 。
3、有助降血糖的锻炼动作
3.1、双臂弯举 。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部 。放下时动作要慢 。
3.2、颈后臂屈伸 。双脚前后站立,双手相叠握住一只哑铃,缓缓将哑铃举到头顶上方,至最高处时,两肘伸直;然后缓慢地屈肘,将哑铃降至颈后,保持上臂与地面垂直 。
3.3、肩臂推举 。坐、站均可,双手各握一只哑铃,由下而上举至与两耳平行,两肘呈90度夹角 。然后上举哑铃,直至两臂完全伸直,再缓缓放回 。
3.4、仰卧推胸 。仰卧在垫子上,双膝屈起,双脚放平 。双手各握一只哑铃,与胸部平行,两只哑铃同时向胸上方推出,直到肘部伸直,保持上举一秒钟,然后缓缓将哑铃降至胸部位置 。
3.5、仰卧卷腹 。仰卧,双脚平放在地,双膝半屈,双手托在脑后 。练习时,上身抬起,收缩腹肌,上背部离开地面,动作到位后,缓缓收回 。练习过程中,背部下方始终不离地面 。
降血糖的饮食方法
1、少食多餐:多吃几餐,每餐少吃,可以避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用 。日常用粗制谷物代替精制谷物,每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜,具有降血糖的作用 。
2、降糖食谱:大麦红豆粥 。将大麦米100克,清水800毫升,红豆20克,放入锅中,加水,大火煮开,再改用小火,煲2小时即可 。
3、补充含有铬元素的食物:补充含有铬元素的食物,如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等 。铬可以激活胰岛素,是正常糖代谢以及脂肪代谢的必需微量元素,补充铬元素可以降血糖、降血脂 。
4、补充含有镁元素的食物:补充含有镁元素的食物,如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿色蔬菜等 。如果缺乏镁元素,会使胰岛细胞结构发生改变,造成胰岛素的合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱 。适当补镁可以防高血糖和预防糖尿病 。
降血糖的食物有哪些
1、黄瓜:不要小看黄瓜,适当的吃一些黄瓜,也可以帮助我们有效的降低血糖,黄瓜具有除热止渴的作用,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等 。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪 。
2、苦瓜:苦瓜当中的皂苷有很好的抑制血糖的作用,可以帮助我们降低血糖,苦瓜富含多种营养成分,特别是所含的苦瓜皂苷,有植物胰岛素之称,不仅降血糖作用明显,而且还有刺激胰岛素释放的功能 。
【散步能降血糖吗】3、洋葱:洋葱是我们比较常见的蔬菜,适当的吃一些洋葱对于高血糖有很好的降糖效果,洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用 。
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