产后抑郁挥之不去的阴影 _生活经验

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导读：在家里带了3个多月的孩子，Candy终于要依依不舍地放下孩子去上班了，可是却发现，以前的衣服都穿不上了，怀孕期间光洁的皮肤不复存在，一直困扰的痘痘又长了出来，想着从此以后工作和家庭的双重负担，原本就有的一些产后抑郁问题，好像变得更严重了。……
在家里带了3个多月的孩子，Candy终于要依依不舍地放下孩子去上班了，可是却发现，以前的衣服都穿不上了，怀孕期间光洁的皮肤不复存在，一直困扰的痘痘又长了出来，想着从此以后工作和家庭的双重负担，原本就有的一些产后抑郁问题，好像变得更严重了。
专家分析：孕激素急剧下降，影响情绪怀孕期间，高水平的孕激素水平，保护着我们的健康，也保护着我们体内的胎儿能够在子宫中健康成长。而产后孕激素的急剧下降直接影响到了我们的情绪变化，尤其是对于孕激素原本较低的女性，更容易发生雌激素占优势下的抑郁情绪。
【产后抑郁挥之不去的阴影】专家建议：3:4:3饮食，保持荷尔蒙平衡作为一种阶段性的问题， Candy可以尽可能地通过一些自然的方式来帮助平衡体内荷尔蒙。因为荷尔蒙的系统错综复杂，摄入保持荷尔蒙平衡的3:4:3饮食是每日饮食不可或缺的组成，即30%的热量来自蛋白质(如鱼、蛋、禽类、肉类等) ， 40%的热量来自好的碳水化合物(如水果、蔬菜，少量米面等)，剩下30%的热量来自于有益脂肪(如深海鱼、坚果、橄榄油、亚麻油等) 。鉴于孕激素只存在于很少的几类植物中，并且大部分是草药，所以可以通过多摄入一些富含色氨酸的食物，促进体内生成改善情绪的荷尔蒙———血清素的生成。富含色氨酸的食物包括：花生、杏仁、贝类、豆制品等。也可以将晨练纳入日常的生活，提高体内的β内啡肽的水平、提高代谢速率，进而改善情绪、提升活力。育儿方面则更多地寻求家人的支持，尽快树立信心重返工作岗位，一旦上手就不必太过苛求自我，让自己完全适应新妈妈和公司“新人”的双重角色之后，再作新的职业规划和调整。对于抑郁症状极其严重者，需求专业医师的帮助，有时合成孕激素及抗抑郁药物也可能是必需的。

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