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4. 晚上11点后睡觉
不良后果:11点后,人体的肝脏开始排毒 。在11点后睡觉,肝脏肯定要受损 。而且,白天也会没精神 。长此以往,身体素质会下降,直接导致亚健康 。
小建议:在晚上11点之前一定要入睡 。
5. 久坐不动
不良后果:久坐不动,女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题 。
小建议:每工作一小时后休息10分钟,做伸展动作,如伸腿、扭腰 。
6. 锻炼前不喝水
不良后果:锻炼不喝水,就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样,肯定跑不远 。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要 , 如果失去占体重2%的水,锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳 。
小建议:要保持精力,在锻炼前1~2小时,喝16盎司(相当于474毫升)的水,或者无咖啡因饮料,且在锻炼后15分钟,再喝6~8盎司(相当于178毫升~236毫升)水 。
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