怎样预防妊娠期糖尿病 _生活经验

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导读：怎样预防妊娠期糖尿?。亢芏嗯曰吃泻蠖蓟嵩黾咏沉?，吃一些富有营养的东西，正是这样增加了患妊娠糖尿病的风险。那么，准妈妈怎样预防妊娠期糖尿病呢？一起来了解一下吧。
怎样预防妊娠期糖尿?。恳秤朐硕嘟岷希?
1、饮食要均衡
孕早期，饮食应当平淡、易消化，保证蛋白质和维生素的足够摄进即可。孕中期，饮食应留意荤素搭配，避免食用过多油炸、油腻食品和甜食，避免体重增加过快，保证钙、铁、蛋白质、矿物质和微量元素的摄进量，碳水化合物摄进不宜过多。孕晚期，饮食应当保证热能、蛋白质和必须脂肪酸的摄进量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄进。
2、摄取正确糖类
糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。所以孕妈们不要为了停止摄入淀粉而完全不吃米饭，而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。
3、注意进食量
控制饮食量，主要是限制米，面，薯类食物，每日在5-6两。不要进食含糖量高的食物，含糖高的食物进食过多可导致血糖过高，加重糖尿病的病症或产生巨大婴儿。虽然水果可以提供大量的维生素，但是由于水果大都含有较高的糖分，所以主张适量进食。苹果可以一天吃一个，而西瓜吃一块。
4、控制体重
对于怀孕女性来说，妊娠期糖尿病的发病率在3%~5%，近年来有明显上升趋势，运动减少、营养过剩是重要原因。因此，随时监测体重很有必要。一般来说，怀孕头三个月，体重增加不太明显，三个月之后，每天增加0.4~0.5公斤最合适。孕妇要注意控制饮食，一旦出现什么问题，就有可能引发疾病，甚至威胁胎儿的健康。
5、适量运动
每天至少锻炼30分钟，一个星期坚持5天。运动是预防妊娠糖尿病的最好方法，它有助燃烧热量和降低体重。在考虑体重指数、饮食和其他因素后，研究人员发现，身体活动强度最大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性要比那些身体活动强度最低的女性低23% 。
研究人员发现，每周看电视至少20小时，并且运动强度不大的女性，其发生孕期糖尿病的可能性比每周看电视少于2小时，并经常运动的女性大2.3倍。同时，保证血糖水平维持稳定正常的范围。怀孕期间，散步是最简单的运动方法。
【怎样预防妊娠期糖尿病】提醒：希望孕妇在孕期生活当中一定要多加注意，合理膳食养成良好的生活饮食习惯，预防妊辰期糖尿病的出现。

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