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夏季如何预防颈椎病
1、夏季如何预防颈椎病呢
1.1、合理饮食
夏季饮食应以清淡为主,辛辣之食物容易导致身体上火、炎症的发生,颈部炎症,可直接刺激邻近的肌肉和韧带,导致椎节内外平衡失调,诱发疼痛等颈椎病症状 。
1.2、喝酒吸烟要有度
都知道吸烟有害健康,吸烟可诱发咽喉炎,而咽喉炎对颈椎病症状的诱发作用明显,酒,特别是冰冻啤酒,在夏季虽然是解暑的好东西,但是对于一些风湿性骨病患者而言,极易加重病情 。
1.3、注意睡眠
夏季睡眠应保持不少于7个小时,很多人在夏季夜间活动增多,往往减少了睡眠的时间,睡眠时间减少,颈椎对疲劳的自我修复和调整也就存在了问题,日积月累,容易患上颈椎病或加重颈椎病情 。
1.4、注意保暖
虽然是夏季,仍要做好保暖工作,因为室外温度比较高,人们往往喜欢用吹空调,吹风扇,冷水浴来降暑 。冷水浴之后特别是出汗以后,易引起急性症状,这种降暑方式应该适当,否则极易引发颈、肩等处受凉 。
2、夏季预防颈椎病做哪些动作
2.1、摇头晃脑
摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用 。
2.2、米字操
想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字 。
2.3、左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看 。
2.4、10点10分操
10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角 。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力 。
2.5、扩胸运动
主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸 。
3、夏季预防颈椎病吃什么好
3.1、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克 。所有原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量 。武火煮沸,文火熬成粥,加冰糖适量,调味食用 。
3.2、木瓜陈皮粥
木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克,粳米50克 。将原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成 。
3.3、葛根煲猪脊骨
葛根30克,猪脊骨500克 。葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤 。饮汤食肉,常用有效 。可益气养阴,舒筋活络 。适用于神经根型颈椎病 。
3.4、杭芍桃仁粥
杭白芍20克,桃仁15克,粳米60克 。先将白芍水煎取液500毫升,再把桃仁洗净捣烂如泥,加水研汁去渣,二汁液同粳米煮熟 。
夏季为何容易患颈椎病
空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉,易诱发颈椎病;
天气炎热,外出减少,宅家上网、看电视时间增多,颈椎周边血液不通畅,颈椎病也就乘虚而入;
高温影响睡眠,翻身次数增多,导致落枕,导致颈椎疼痛;
天气燥热,心情烦躁,易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛;
夏日易犯困,午休不良姿势伤颈椎,夏天,我们常看到一些上班族中午在座位上耷着脑袋就睡着了,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大 。
日长夜短,夜生活丰富,睡眠减少诱发颈椎病,年轻人在夏季夜间娱乐生活增多,睡眠时间大大减少,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间进行恢复,日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛 。
夏季预防颈椎病要注意什么
1、满头大汗别急着进入空调房,需擦干身子,等体温平复后再使用空调 。
【夏季如何预防颈椎病】2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡,或长期呆在房间里吹空调,潮湿风寒会使局部血管紧缩,出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛 。
3、需要纠正工作时的不良体位,使全身肌肉放松,建议长期伏案或在电脑前工作的人,每低头或仰头1-2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度,可做做“公健操” 。坐姿上尽可能保持自然的端坐位,保持正常生理曲线 。
4、睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过平 。
5、平时多参加游泳、跑步、瑜伽等运动项目,对缓解颈椎、腰椎痛作用明显 。
6、避免颈椎、肩、腰椎部的急性外伤,如抬重物、紧急刹车等带来的损伤 。
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