文章插图
招式1：臀桥
动作关键：平躺时双脚和膝盖要并拢,接着想像自己臀部夹本书,慢慢向上收缩臀部抬起 。
招式2：侧卧抬腿
动作关键：身体自然的伸展侧卧,一边腿弯曲一边伸直,再缓缓将脚抬起再回到原位,记得不要落地,一直保有出力的状态 。
招式3：蚌式开合
动作关键：跟上个动作一样侧躺平,两腿成重叠状,接着侧边抬起在落下,脚记得不要悬空才更有效 。
招式4：卧式后抬腿
【做什么运动瘦臀部】动作关键：两只脚一定要伸直,把腿缓缓向上抬起到极限位置,停留约2秒锻炼 。
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