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1、每天早晚弯腰20次 。先立正，双手前伸，渐渐向上，后仰；回复 ， 向下弯腰，做后仰及弯腰，随自己的适应能力，略加压力 。弯腰时要慢慢争取手指碰地 。做完20次后双手轻捶和按摩腰部 ， 让腰部肌肉和韧带松弛，舒筋活血 。注意循序渐进，当腰痛发作时，暂停 。
【6 五种对策助OL消灭腰酸背疼】2、俯卧伸展法：在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位，努力抬起头和上半身 ， 放下头抬起双腿 ， 头腿同时抬起 。全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气 。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎 。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌 ， 辅助治疗某些女性功能性失调 。

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