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3、猫腰伸展法：模仿猫伸懒腰的动作 。双腿跪地，猫腰，手掌撑地 。腰部缓慢下塌，头抬起 。然后腰部缓慢拱起 ， 吸气收腹，头下垂 。注意腰部一起一伏，持续5秒钟 。上述动作，重复10次 。
4、倒行：没想到吧 ， 倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛 。方法是在平坦广阔的地方 ， 倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸 。每次20分钟左右 ， 每日1次 。
【7 五种对策助OL消灭腰酸背疼】
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