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更年期内分泌紊乱怎么办
1、内分泌紊乱怎么办之运动调理
女性更年期运动应动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐渐递增 。在运动时,应避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作 。人过中年,不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动,也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动 。
2、内分泌紊乱怎么办之减少熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。
3、内分泌紊乱怎么办之多点按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。
正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物 。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物 。
4、内分泌紊乱怎么办之情绪调节
月经病患者心情的好坏,对月经不调有很大影响 。患者应自己调节精神,保持心情舒畅,特别是在月经来潮之前与经期,保持心情愉悦对预防月经不调有很大的帮助 。生活在舒适和谐的环境中,人们的心情则能愉悦,也就有利于疾病的康复 。生活环境所含如家庭的卫生、居室的摆设等 。
5、内分泌紊乱怎么办之饮食调理
饮食可以健身,也可以治病 。在用药的同时配合饮食治疗,即可减少毒药对人体的损害,又能“补益精气”,从而提高治疗效果 。合理调配饮食,不仅要注意饮食的数量,而且要对饮食的软硬、冷热、品类等进行选择 。脾虚胃弱而造成的月经病,常因进食生冷或进硬食而加重,常因过食辛辣而加重病情等 。
更年期吃什么食物
1、燕麦:燕麦中含有丰富的水溶性纤维和抗氧化剂,可以降低血液中的低密度脂蛋白,有效预防动脉硬化,减少心血管病的风险 。经研究显示,每天吃3克燕麦就能够使血液中的胆固醇下降5-10% 。
2、杏仁:杏仁也是非常适合中年人食用的一种好食物 。经研究调查显示,若是每天可以坚持食用60克杏仁,4周后就能够使血糖值下降9% 。
3、深海鱼:深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能有助于缓解心律不齐和高血压症状 。每周坚持吃4次以上手掌大小的深海鱼,就可以起到预防脑卒中的效果 。但需要注意的是,因为欧米伽3脂肪酸经不起火烤,蒸是比较推荐的烹调方法 。
【更年期内分泌紊乱怎么办】4、西红柿:西红柿含有丰富的番茄红素,而且它在烹饪之后会更加容易被身体吸收,能够有效的预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有一定的好处 。
更年期的症状有哪些
月经节律改变:周期延长,月经期间隔延长,或二、三月不来,几个月后又恢复其自然规律 。这样停经与规律的行经交替出现,可以持续一、二年 。有的妇女则在一段时间周期较短,月经次数过多 。
经血外观变化:血色变浅,呈粉红色,甚至发黑,杂有小血块及纤维碎片 。经血量也有改变,有的妇女经血量逐渐减少;但出有出血增多或大出血的 。经期长短也有变化,有的逐渐变短,而另一些妇女,则经期延长,可持续10天 。
在绝经之后,大约有10~20%的妇女,会出现一些症状,主要有:面部潮红发热,自下部开始向上蔓延到整个面部,面部常有显着的血管扩张、发红、全身出汗 。同时出现头晕、眩晕,潮红程度不一,有的限于面、颈部发红,但也可能很频繁而严重 。
植物神经失调,肢体麻木,特别在夜间肢端感觉异常、痉挛,下肢沉重,两腿好象不知道该放在哪里,小肚子痛,心慌、心前区痛,头痛、头晕,失眠及晕厥;常有急躁、情绪不稳定,好发脾气,有时多疑与抑郁 。
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