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散步、慢跑、骑车、游泳 , 这些都是典型的有氧运动 。掌握好每次的有氧运动步骤:第一步,5至10分钟的轻度热身运动;第二步,20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力 , 使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来 。
伸展运动给关节加油
伸展运动主要通过牵张肌肉和关节,来提高机体的供氧能力 。经常进行伸展运动,能提高关节的活动度,增强身体的柔韧性,减少运动伤害,还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通 。
【3 办公族的运动保健金字塔】办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动 。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行 , 但在时间安排上比较灵活,可以见缝插针 。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等 , 注意配合呼吸进行 。
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