文章插图
叩首式
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方 ， 吸气双手打开在身后 。
【3 瘦腰丰胸小动作 办公室里天天练】十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方 ， 胸腔扩张开来，肩胛骨加紧 。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间 。
伸长的吸气双手和背部垂直 ， 呼气时尽量拉伸开来 ， 保持正常的呼吸 。

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