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脂肪代谢紊乱怎么减肥
1、脂肪代谢紊乱减肥要“拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢 。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。
也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
2、脂肪代谢紊乱减肥要坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪 。
而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得 。
3、脂肪代谢异常会导致什么疾病
心脑血管病的危害:
心脑血管病已被世界卫生组(WHO)认定为危害人类健康的“头号杀手”,全世界每年约有1500万人死于心脑血管病,我国每年约有400万人死于此病,占死亡人数的3/5以上 。全世界心脑血管病发病率最高的国家地区就在中国,中国以北方为高发病区 。
心脑血管病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多 。许多患者生活不能自理,造成患者家庭和社会的沉重负担 。
更令人担忧的是,心脑血管疾病患者已越来越呈现出年经化的趋势,去年死于脑溢血最年轻的记录仅仅18岁 。
脂肪肝:
营养过剩型脂肪肝:由于人体长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,引起了脂肪代谢紊乱,使过剩的营养物质转化成脂肪在肝内大量储存起来,导致了脂肪肝 。
脂肪肝的危害:
使脂类的吸收发生障碍,降低机体免疫功能, 出现消化不良,食欲减退,腹泻等消化道症状,鼻血、牙龈出血、女性月经不调或闭经,男性乳房发育及性功能减退等,甚至出现黄疸和肝功能衰竭 。
脂肪代谢过程介绍
脂肪的吸收与重新酯化:
脂肪消化产物的吸收过程,尚不太清楚 。当脂肪的消化产物脂肪酸和甘油一酯从微团中释放出来时,在小肠粘膜细胞中,它们可以重新使甘油一酯酯化 。这种小肠内甘油三酯的重新生成,主要通过所谓的甘油一酯途径进行 。
脂肪的中间代谢:
脂肪消化时,生成的甘油、脂肪酸和甘油一酯将进入中间代谢过程 。其中甘油一酯和部分脂肪酸还未经转运,即在小肠粘膜细胞内重新发生酯化,生成了脂肪 。被吸收转运的甘油和脂肪酸成分,则在机体肝脏部位、脂肪组织和肌肉中发生代谢 。一般情况下,脂肪组织和肝脏是主要的脂肪合成代谢场所,而肌肉、心肌和骨骼肌则是主要的分解代谢部位 。
【脂肪代谢紊乱怎么减肥】
什么坏习惯让你的新陈代谢紊乱
1、饮食不规律:
有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高 。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”.研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能 。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面 。
2、睡眠不足:
许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快 。实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常 。建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
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