春季孩子吃什么长个


春季孩子吃什么长个

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春季孩子吃什么长个
1、春季孩子长个多补充脂肪
想要长高就一定要多多摄入含不饱和脂肪酸丰富的脂肪 。因为不饱和脂肪酸有益于生长发育 。植物油中的亚油酸、亚麻酸为最重要的 。但在摄取植物油同时,还要配合适量的动物性脂肪,会更有效的促进生长 。红肉就是猪牛羊肉,包括白肉的鸡肉,每天都要给宝宝吃 。
2、春季孩子长个多补充蛋白质
真正能帮助孩子长高的蛋白质是完全蛋白质,即肉禽蛋奶鱼虾等动物性蛋白,它含有人体必需的氨基酸,质优量好,吸收率高,能够满足机体生长发育需要,膳食中必须有1/3—1/2优质完全蛋白质 。完全蛋白质来源于鱼类、肉类、蛋类、奶类等 。
蛋是最容易吸收的高蛋白食品 。每天吃一个鸡蛋是比较适当的,但注意蛋黄不能作为辅食的第一选择,应在米粉等食物适应之后,整蛋在1岁之后再吃 。如果宝宝不喜好吃鸡蛋可用豆腐、奶酪替换 。
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物,特别是赖氨酸含量较高,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质 。豆类,尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源 。扁豆也是促进长个的好食物,所以,豆腐、豆泥都吃起来吧 。
3、春季孩子长个多补充钙质
骨骼需要钙质才能健康的生长,哪些食物富含丰富的钙质呢?各种蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙 。此外,多晒太阳,才能利于钙的吸收利用,促进长高 。另外,饮食中钙磷比例对骨骼发育也有影响,合理的钙磷比例1:2时,骨骼发育迅速、完全 。
此外,维生素A、维生素D、维生素C以及镁、锌、铁、钠等矿物质,虽然不是促进长高的主要成分,但也是长高的必需营养,不可缺少,否则,也会影响长高 。
奶中富含制作骨骼的养分—钙,并且与蔬菜等其他含钙量高的食物相比更容易被宝宝吸取 。1-3岁的宝宝每天要喝400-600ml奶才够数 。此外,酸奶、奶酪也都是超强的补钙食品 。
菠菜添加辅食后宝宝最容易接受 。苋菜中铁的含量比菠菜还多,钙的含量则是3倍,是鲜蔬菜中的佼佼者 。更重要的是,苋菜中不含草酸,所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用 。因此,苋菜能促进宝宝的生长发育,增强体质 。
橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C,有助于钙的吸取 。这类水果可以在春天适当给宝宝多吃 。
【春季孩子吃什么长个】
春季孩子长个食谱
猪肝鸡蛋粥:
新鲜猪肝50克,新鲜鸡蛋一个(1岁以上吃全蛋,1岁以下吃蛋黄),大米100克 。
先将大米在锅内熬到开花,将猪肝制成泥状,用少许食用油炒热备用 。将鸡蛋制成蛋花,与热猪肝一起放进粥内熬成粥状 。
猪肉菠菜汤:
新鲜猪脊肉350克,菠菜200克 。
用清水洗净猪肉,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮到软烂;然后将洗净的菠菜放入汤中,煮软即可 。也可以将猪肉剁成肉馅,做猪肉丸 。
虾皮碎菜蛋羹:
虾皮(1岁以上)5克、小白菜50克、鸡蛋1个 。
用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;上锅蒸,或以微波加热3-5分钟 。
春季孩子长个关键因素
健康饮食:日常饮食中,儿童应多吃谷类食品,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品,每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应,以补充钙质,增加骨骼硬度 。反季节的水果、蜂皇浆、油炸食物等容易导致性早熟,造成最终身高低于遗传身高 。
睡眠锻炼:熟睡状态下,每天晚上10~12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌 。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高 。
保持好心情:如果孩子精神状态长期处于压抑状态,生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的,生长激素分泌迟缓,就有可能造成孩子矮小 。
生长离不开阳光:维生素D能促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用 。忽略了阳光照射,就会使维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高 。
带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方,让孩子在树荫下就可以了 。也可以给孩子戴上帽子和用遮阳伞 。婴儿晒太阳的时间根据季节而定,春、秋季节一般在10点-11点;夏季一般在9点-10点 。

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