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晚餐：　宜清淡，多吃含维生素高的食物 ， 如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果 。
健脑食物：选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等 。
【2 IT一族饮食要注意些什么】护眼食物：IT一族要有意识多选用保护眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾 。健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果 。

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